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  • 瘦身”是个多义词,全部含义如下:

    ?#26469;?/a> | 编辑多义词

    瘦身[一般意义的瘦身]

    瘦身,特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条健康。瘦身如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑?#20581;?#28216;泳、瑜伽等。瘦身既包括减轻重量来显瘦,还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型。一个人的体重有可能没变,但是身材变得更削瘦更完美,松松垮垮的赘肉变成了结?#21040;?#33268;、富有弹性的肌肉,那么瘦身的目的也就达到了。瘦身的概念比减肥的定义更健康更理性,因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念,例如减去小肚腩、美腿瘦?#21462;?#20943;去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。瘦身运动,推荐瑜伽?#25512;?#25289;提,可以把肌肉拉长,显得修长削瘦,对于雕塑身体曲线帮助很健康瘦身指在不影响身体健康的前提下消耗体内多余脂肪,达到瘦身效果,是减肥者最向往的瘦身方?#20581;?#30246;身已经代表着一种健康的生活方式,成了每个人经常挂在嘴边的话。人们都在有意识的控制自己的体重和体型,时刻关注BMI值,饮食方面也都在朝着利于健康的方式转变.国际健康瘦身标准:营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 瘦身 其他外文名: Slimming
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    湖南快乐十分84期开奖结果 23期四肖中特 波叔一波中特2019年平台 足彩胜平负 百灵杯直播 0选5杀号方法 3d试机号走势图 有没有玩牛牛的 澳门有宙斯的专柜吗 体彩胜分差 广西快乐十分胆拖 白小姐三点传密彩图 中彩网双色球走势图 百人牛牛升级 平特一肖l类公式

    目录

    标准体型/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    1瘦身的概念比减肥的定义更健康更理性
    瘦身,特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条健康。整形专家说,很多人?#21152;?#36825;样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了,因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食搭配低脂 植提纤外,还要作全身的运动,例如跑步游泳瑜伽等。

    身材标准公式

    从体质指数来看,最标准的身材BMI值在20-22之间,BMI是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。体重指标(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)

    正常体重:18.2-22.9

    过重:23-24.9

    一级肥胖:25-29.9

    二级肥胖:>30

    概念/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    2瑜伽瘦身操
    一般人认为,瘦身就是减肥。其实,瘦身的含义比减肥更广。减肥,从字面意义上来解释,就是减少人们认为的多余的脂肪。现代人追求完美的、削瘦的体型已经到了极其?#37327;?#30340;地步,模特和明星,尤其是年轻的女明星、名模,明明一点都不胖,却还觉得自己肥肉太多需要减肥。广义上来说,减肥,就是减少体重 ,而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了,还包括消除水肿,对于某些女性来说,甚至包括减少颇有男人味的肌肉。

    其实,现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了,而是为了雕塑完美的体型。既然如此,瘦身是更好的选择。瘦身,既包括减轻重量来显瘦,还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型。换句话说,一个人的体重有可能没变,但是身材变得更 削瘦更完美了,松松垮垮的赘肉变成了结?#21040;?#33268;、富有弹性的肌肉,那么瘦身的目的也就达到了,根本不需要以减少的重量来激励自己。?#34892;?#38752;吃泻药减肥的人,没错体重是明显下降了,但是体型很可能一点都没变,原本结实的肉变虚浮了,人的气色也变得很难看了,这显然不如瘦身来的好。

    瘦身的概念比减肥来得更健康更理性,因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重 要的概念,例如减去小肚腩、美腿瘦?#21462;?#20943;去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。瘦身运动,推荐瑜伽?#25512;?#25289;提,可以把肌肉拉长,显得修长削瘦,对于雕塑身体曲线帮助很大。如果配合快纤瘦减肥能让身体更?#29992;?#26465;,由于健康有效不容易反弹,也收到广泛的好评。

    具体方法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    卡路里

    在经历低脂肪潮流,低碳饮食的时尚之后,我们最终学到,减轻体重就要面对热量。想要瘦身,你就需要让你的卡路里出现逆差,意 思就是说,你进食的热量要比你燃烧的热量少,这样你的身体才会开?#26082;?#28903;身体存储的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作为你要做活动的燃料。所以想要开始你的节食?#33529;?#39318;先要计算食物的热量。用这种方式你可以测量自?#33322;?#39135;了多少卡路里。

    补充益生菌

    人体吸收营养成分的 器官是肠道,肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分,营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内,表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。历经数年的研究,科学家发现健康体质人群肠道内有一种?#23567;霸际?#20083;杆菌”的益生菌的数量?#23545;?#39640;于肥胖人群,这种菌直接参与肠道的代谢,换言之,也就是这种菌与肥胖体质息息相关。经台湾卫生署批准专利功效为:对提升肠?#26469;?#35874;率,缩短食物在肠道的再吸收时间,促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。

    吃早餐

    健康,均衡的早餐?#36234;?#39135;非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。如果不吃早餐,你可能会吃一些不健康的小吃,并且在午饭时间放纵自己。研究发现你吃早餐的时间越早越好。与其醒来数小时之后,再去犒劳空瘪可怜的胃,不如吃早餐来促进你的新陈代谢。另外还要确保清?#31185;?#26469;饮水,因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作,还能够帮助你排出脂肪。

    小方法每天尝试

    瘦身就意味着每天 一小步,最后积攒为幸福生活中的一个?#31245;尽?#19981;要急功近利,长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果。

    正确看待运动

    因为运动可以燃烧热量,很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量,最终可能会在消耗卡路里的同时大?#28304;蠛取?#32654;国运动医学?#33322;?#35758;一周做250分钟的中度瘦身运动。你可以花钱买一台心率显示器,那样你就可以跟进你消耗的卡路里。同 时,你还会了解,除非你做了超过60分钟的强度运动,否则你是不需要功能型饮料的。普通的白开水就可以了。在做运动的时候,跳过脂肪燃烧运动,做间断练习。无论你在做运动的时候,身体燃烧了多少能量,都没有关系,只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢,并帮助你消除小肚腩。

    吃对抗脂肪食物

    因为你所进食的每一分卡路里都要计数,确保要吃那些营养丰富,并且可以对抗脂肪的食物,比如?#23588;?#21644;燕麦片,同时还有黄豆和甘薯。另外 ,也不用担心单不饱和脂肪酸——单不饱和脂肪酸可以对抗小肚腩。确保在你的饮食中添加一点鳄梨和?#23588;?#36825;样的干果。

    体重不是唯一关注点

    在瘦身的时候,你真实想要的是减去脂肪,增加肌肉。记住,即便你并没有失去一点重量,你可能正在增加肌肉。肌肉组织比脂肪组织的密度大,所以,一千克的肌肉体积会更少一些。不要只是称自己的体重。看一看你的?#36335;?#26159;否宽松了,或者你的肌肉是否紧实了。

    水果餐/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    菠萝饭菠萝饭
    夏天最适合减肥的水果有苹果、柠檬、菠萝、香蕉等,吃着美味的水果不仅能瘦身,还能解暑,一举?#38477;謾?/p>

    菠萝饭

    材料?#22909;?#39277;、菠萝、?#21917;省?#40481;蛋、青豆、洋?#23567;?#33457;生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。

    做法?#33322;?#33760;萝直立,从菠萝的1/3处切开,不要?#33529;?#33760;萝头部,留下的2/3段做容器,轻轻地将菠萝果肉挖出,并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用;洋?#26143;?#25104;丁,朝天?#38750;?#22280;、鸡蛋打入碗中,调入一点蚝油打散备用;热锅放入适量?#20572;?#22823;火加热至油8成热时,倒入鸡蛋液并用铲子快速?#20102;椋?#40481;蛋熟后盛出,放入生花生?#39135;?#32422;1分钟?#20102;?#33030;后捞出;热锅再倒入1?#23376;停?#25918;入青豆、洋葱丁、?#21917;省?#26397;天?#28902;?#29255;刻,放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀,然后盛入菠萝盅里,在上面撒上花生?#20934;?#21487;。

    香蕉点心

    材料:香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

    做法?#21512;?#25226;蛋汁放入浅碗中,搅拌成蛋浆;切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;放入油中炸至表面酥脆即可。

    清爽柠檬水

    清爽柠檬水清爽柠檬水
    材料:半粒柠檬,一公升白开水。

    做法:一公升的水里加上半粒柠?#35797;?#27713;,并放置于冰箱冷却,温度较低则?#26143;?#20937;爽口的感觉。

    苹果蛋饼

    材料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶150毫升,糖25克,色拉油适量。

    做法?#33322;?#40481;蛋打散,加入鲜?#30899;?#31958;搅拌,再将苹果去核,切片;烧热?#38477;?#38149;,加入?#20572;?#20877;将蛋浆倒入锅中用小火煎。最后将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。  

    运动/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    健美操

    腹部操瘦身腹部操
    健美操瘦身可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸?#20302;?#26426;能,是现代人健身美体的重要途?#19969;?#22312;做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均?#25165;?#20102;锻炼内 容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。

    腹部操

    腹部瘦身操平躺在?#37319;希?#21452;腿抬起弯曲成90度,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

    沙发操

    这里为你示?#19969;?#27801;发操?#20445;?#22312;家也能轻松减肥。

    第一步:转腰

    动作重点:坐沙发?#25226;兀?#21452;膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

    伸展部位:左?#20063;?#33136;部肌肉。

    第二步:侧腰

    动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外?#30001;歟?#20572;顿5至10秒后换边,?#33267;?#20570;3次。

    伸展部位:左?#20063;?#33136;。

    第三步:提臀缩腹

    动作重点:一样坐沙发?#25226;兀?#21452;手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次

    伸展部位:前复和臀部肌肉

    第四步:伸背

    动作重点?#26680;?#25163;搭着沙发椅?#24120;?#25163;臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次

    伸展部位:背部肌群

    第五步?#21644;?#21518;侧

    动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

    伸展部位?#21644;?#37096;后侧肌肉。

    第六步:大小腿

    动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

    伸展部位:大小腿后侧肌肉。

    第七步:大腿

    动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次

    伸展部位:大腿前侧肌肉

    第八步:大小腿和臀部

    动作重点?#21644;?#37096;坐沙发?#25226;兀?#21452;脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

    伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉

    瘦身操

    1瘦身操
    1、双脚与肩同 宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前,右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置,做10次,换一只手重复10次。

    2、双手撑地,身体同地面保?#21046;?#34913;,左腿跪地与地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然后身体向前移动,保持腿部稳定,做10次,换一只腿重复。

    3、双手撑地,臀部 翘起,左?#20154;?#21183;向上,头部向下,左腿脚尖着地,然后左腿弯曲到胸部,做五次后换右腿重复。

    4、双手?#25163;?#21521;上合十,身体向前倾,左腿往前跨一步,弯曲,左腿在后脚尖着地,伸直,保持身体平衡。

    5、双脚与肩同宽站立,手里拿着一个哑铃,由双方肘关节弯曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝盖弯曲成90度,臀部呈45度,哑铃要举过头顶。

    6、单脚站立,手里拿着一 个球,双臂伸向前方,右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球,然后双手伸向前方接住球,右腿向后伸,左膝稍弯曲。

    7、 双手撑地,腿部伸直,臀部向上,脚尖着地,同地面成平行,然后拿起右手放在背部,左手撑地。坚持一段时间后换左手。

    8、身体朝上躺在地板上,头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前,双腿弯曲不要挨?#38477;?#38754;,右手拿哑铃放在左边腋?#30416;?#32622;,左手拿 哑铃伸?#25509;也?#19979;腰部位置,做12次后换左手。

    毛巾操

    拧毛巾

    一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,?#37096;?#20197;改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定 要伸直胳?#25165;丁?/p>

    1、?#23616;保?#21521;前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。

    2、伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更?#36873;?/p>

    举毛巾

    这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作?#19969;?/p>

    1、伸腰?#23616;保?#20004;手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。

    2、呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。

    洗背动作

    就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。

    1、?#23616;保?#25402;直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。

    2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。

    挺胸

    胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。

    1 站立状态,双脚与肩同宽 ,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

    2 慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。

    瑜伽

    踮脚蹲马步

    1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。

    2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;?#26412;?#20445;持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前 弯曲,同时注意避免驼背。

    3.平?#32676;?#21560;后,踮起脚后跟,只用?#32982;?#25509;触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保?#21046;?#34913;,可以先做到让?#32982;?#31163;开地面即可。

    4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲,身体慢慢下?#31890;?#33216;部下坐,呈“蹲马?#20581;?#29366;,直?#38142;?#33151;和地面平行。

    5.坚持30秒后,?#25351;?#21040;起 始姿势,待呼吸平衡后再重复3次。

    鹰?#38477;?#36275;站立

    1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚?#19978;?#22238;来要休憩的老鹰。

    2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

    3.身体平稳后,抬起左腿从?#21307;?#21069;绕过,左脚被停放至右小腿肚处;双膝略微弯曲,上身稍向前倾?#20445;?#33216;部随之向后微翘,整个身体的中心放在?#21307;?#19978;;如果单足站立无法保持身体平衡,左脚尖可轻触地面维?#21046;?#34913;。

    4.平?#32676;?#21560;,坚持次姿势1分钟后,换左?#32982;?#25745;身体,重复以上动作。

    5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

    注意事项

    1、跳瘦身操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身操的朋友们,应该根据自己的?#23548;?#36523;体情况来 选择合适的时间。一般最佳跳瘦身操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的 时候,跳瘦身操最容易达到减肥瘦身的效果。

    2、跳瘦身操应该注意选择适合自己的方?#20581;S行?#30246;身操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳瘦身操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有?#25351;?#28201;瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性瘦身操和竞技性瘦身操;还有分女子瘦身操和男子瘦身操;依据练习方式,分为徒手瘦身操和持轻器械或专门器械的瘦身操,例如瘦身球操;根据局部的训练的还有分为颈部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;这些瘦身操的选择?#21152;?#35813;根据各人的情况各人的练习目的来选择。

    3、跳瘦身操应该注意衣 服的搭配。穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳瘦身操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗?#36234;?#24378;,适合运动时穿着。有人为减肥,?#19981;?#31359;塑?#33322;?#36523;衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限。塑?#33322;?#36523;衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹。所以,穿着合适的?#36335;?#26469;跳瘦身操是相当重要的。

    4、跳瘦身操应该注意呼吸的调节。跳瘦身操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能?#20013;?#36339;瘦身操。这是跳健美操的一个关键。

    体型保持/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    饮食

    瘦身多蔬菜,蔬菜纤维多,不仅需 要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨?#20572;?#24456;容易使胃有饱足?#23567;?/p>

    瘦身改变进食顺序

    由于蔬菜遇到水会膨?#20572;?#23481; 易使胃有饱足感,因此,产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋?#23383;省?/p>

    瘦身少油、少调味料

    干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好,但是热量也相?#36234;?#39640;;浓汤不仅勾?#20572;不?#21152;入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

    瘦身三餐定时、定量

    早餐不吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果?#25442;?#26159;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的?#26029;ⅲ?#21453;而会吃 得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

    瘦身选择血糖上升速度慢的食物

    血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等 食物会使血?#24378;?#36895;地上升,而白米饭与白面包与糙?#20303;?#32986;芽米相较之下,升糖指数?#27493;?#39640;。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。

    运动方法

    逛街、跑?#20581;?#36339;舞、拉伸运动、日常运动

    饮食调理

    根据营养师的说法,懂得计算热量就是护身符,糖分等同于淀粉。比如在某天多吃了淀粉食物的话,当天便最好不要再吃糖?#25351;?#30340;食 物,以免过量。换句话说,如果要吃甜品,便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量,这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的,就是要选择低卡路里的甜品,例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖,就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

    饮食调理

    1、主食不是必须吃;

    2、不用拒 绝肉类;

    3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果;

    4、摄入的总能量应当小于消耗的总能量。

    优酪乳瘦身

    午餐正常餐:餐蔬?#37221;?00cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克;

    晚餐采正常餐:早餐蔬?#37221;?00cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量;

    早晚餐优酪乳 :早餐优酪乳200克,蔬?#37221;?00cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的);

    通常实施3-7天即可?#25351;?#27491;常饮食。

    蜂蜜瘦身法

    第一天:只?#30830;?#34588;(可泡茶喝);

    第二三天:正常饮食(但不能大?#28304;?#21917;);

    第四天:只?#30830;?#34588;;

    第五六天:正常饮食;

    通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只?#30830;?#34588;。

    苹果餐

    早餐:一瓶牛奶(或不加?#24378;?#21857;)+一颗?#23383;?#34507;(或茶叶蛋)。

    苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一?#21442;蹇牛?#21507;完就不再进食。

    苹果餐吃一天就够了。

    瘦身食物

    番茄

    番茄是最佳的维生素C来源番茄是最佳的维生素C来源
    番茄能够大幅减少?#23478;认?#30284;等癌症的概率,它还是最佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能防癌及预防心血管?#33162;。?#38477;低前列腺癌的发生,而不加盐的番茄汁对?#21152;?#39640;血压等心血管?#33162;?#30340;患者的健康更为有益。人们最好每天吃一两个新鲜番茄,或补充番茄汁等番茄制品。高血?#22815;?#24515;脏病等心血管?#33162;?#24739;者,则宜进食不加盐或不含盐的番茄汁或番茄制品。

    坚果

    坚果,它不仅可以提高好的胆固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,是预防心脏病的最佳配?#20581;?#19981;论是花生或?#23588;使?#31561;,都是好的选择。坚果是?#21442;?#30340;精华部分,一般?#21152;?#20859;丰富,含蛋?#23383;省?#27833;脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育,增强体质,预防?#33162;?#26377;极好的功效。

    茶食

    饮茶食患胃癌、食道癌及肝癌的概?#24335;?#20302;,日本的研究也发现,每天喝10杯茶,可以减少患心脏病的风险。专家称,我们体内的消化酶多是酸性的酶类,它们在酸性?#32938;?#20013;比较容易发挥作用,酚类物质的pH值呈酸性,进入人体以后能促进消化酶的生成,对于我们的肠胃消化功能是很有好处的。茶叶当中含有的多酚类进入人体之后能够促进人体消化液的分泌,又能促进消化液更好地发 挥作用。据了解,由于?#32938;場?#26893;被以及生产过程中可能存在的污染,将会导致茶叶的不健康。

    燕麦

    每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇,它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉,如此一来可以减少摄取其他油腻的食品,达到控制体重的目的。每天进食35?#25628;?#40614;以提供一天营养和维持长久活力。

    大蒜

    大蒜除了含有丰富的抗氧化物,大蒜还被发现是预防肠癌的高手。日本科学家发现,那些每天?#28304;?#33948;,或者吃一粒大蒜补充剂的人更少患肠癌。而对于那些处在肠癌早期的患者来说,?#28304;?#33948;还能帮助他们尽快改善和?#25351;礎?#20020;床数字显示,?#19981;凍运?#30340;人比那些从不?#36816;?#30340;人有高出53%的治愈率。

    红酒

    适量饮用红酒 ,?#36234;?#24247;有很大的助益,但饮酒过量是绝对有害身体的,一般每日1-3杯(每杯容量为120毫升)伴随餐食饮用最佳,没有酒量的人要根据?#23548;是?#20917;量力而行,不要为了保健盲目饮酒。

    奇异果

    猕猴桃的综合抗氧化指数在水果中名列居前,?#32922;?#20110;苹果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。与蓝莓等同属“水果之王?#34180;?br />

    ?#21916;?/b>

    ?#21916;?#20013;含有的矿物质和维生素能帮助排除体内毒素和积存的水分,进而达到瘦身的效果。

    蓝莓

    研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。

    黑豆

    黑豆含有花青素,能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收,同时令脂肪顺利排出体外,不?#33258;?#25104;积聚。比起将黑豆作为食材,烹调着来吃, 用黑豆泡茶的减?#20351;?#25928;来得更好?#19969;?#24052;西人每餐必吃的这种传统食品有益保持苗条身形。与典型西方饮食相比,“米饭+黑豆饮食”可使用肥胖危险降低14%。

    柠汁翠衣

    材料:西瓜皮、柠檬、白糖、盐。

    做法:1、将瓜皮切下表皮部分。

    2、用刨皮器将瓜皮刨成薄片。

    3、加入少许盐,腌制10分钟后,倒掉腌出的汁。

    4、加入适量白糖,拌?#21462;?/p>

    5、挤入柠?#25163;?#29992;刨皮器刮入少许柠檬皮拌?#29123;?#21487;。

    双皮粥

    材料:西瓜皮、虾皮、粳?#20303;?#30416;。

    做法:1、西瓜皮去翠衣、红瓤,洗净,切成小丁。

    2、虾皮清洗干净,切碎备用。

    3、粳米淘洗后放入砂锅,加清水大火烧开,小火?#23616;啤?/p>

    4、 待米粒煮熟后加入虾皮煮10分钟。

    5、挤入柠?#25163;?#29992;刨皮器刮入少许柠檬皮拌?#29123;?#21487;。

    瘦身功效:西瓜皮中含糖量最少,所以最适合减肥食用,柠檬所具有的酸性?#36816;?#35299;体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优点结合起来的这款果汁,瘦身效果自然明显。

    西瓜番茄汁

    材料:西瓜、番?#36873;?/p>

    做法:用压榨器压出西?#20808;?#27713;,将番茄用沸水冲烫后去皮,切碎去

    籽,压出汁水。两汁和匀,随时饮用。

    瘦身功效:西瓜和番茄都是经典的减肥水果,这款西瓜番茄汁在帮助爱美人士补充维生素的同时,还能依靠西瓜和番茄本身所具有的丰富的膳食纤维,达到很好的减?#20351;?#25928;?#19969;?/p>

    西瓜皮蛋汤

    材料:西瓜皮200克,鸡蛋1只,西红柿1只,盐、味精、香油适量。

    做法:西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤,切细条。西红柿切片。鸡蛋打散。汤锅加水,放入瓜条煮开,然后再?#26469;?#19979;入西红柿片,淋入蛋液,加入盐、味精、香油调?#37117;?#21487;。淋入蛋液前,可在汤中加少?#24247;?#31881;液,这样可使蛋液不散。

    瘦身功效:这款瘦身汤不仅?#37117;?#33394;艳,而且能消暑利尿,帮你消除全身水肿,快快瘦下来。

    绿茶

    材料:茶叶

    每天都喝点绿茶,是很好的减肥?#23478;?#33590;叶本身具有去油效果,用绿茶水洗脸对油?#20113;?#32932;也是最佳护肤品。

    荷叶

    材料?#32418;?#33655;叶适量

    做法:取?#32531;?#21494;,置锅内,?#32454;?#19968;口径略小的锅,上贴?#23383;劍?#20004;锅交接处用?#39047;?#23553;固,煅至?#23383;匠式够?#33394;,停火,待冷取出。

    用法?#22909;看?#29992;10 -20克,米饮调服,每日3次,连服1个月。

    功效:荷叶灰方中单用荷叶煅灰存性,?#26143;?#26257;利湿、升发清阳的作用,尤长于渗湿消肿,减肥降脂。尤其对于顽固性肥?#21482;?#32773;特别适用。[1]

    蘑?#25945;?/b>

    材料:蘑?#20581;?#31881;丝

    做法:将蘑菇泡在盐水里5分钟即可拿出来清洗干净捞出来待用。蒜?#38750;?#25104;兰花状放在冷水中,倒入一些橄榄油、胡椒粉烧开 ,烧开后转中火继续煮5分钟放入蘑?#34903;?#27832;,再倒入泡好的粉丝,起锅之前加入少量的盐即可食用。

    点评:蘑菇 中含有大量的维生素D,对人体骨骼发育起到很好的保护作用,而且抗氧化能力很强防止衰老。另外它所含的维生素A有很多,制成更瘦身餐食用可以有效预防便秘。

    蘑?#34121;?#33104;汤

    材料:蘑?#20581;?#35910;腐、蒜苗、海米

    做法:将蘑?#36739;?#20928;后 切成小片,将煮过的水豆腐捞出来切成小片,把豆腐和蘑菇放入煮好的鸡汤中,加入适量姜末、蒜苗、精盐和海米一起煮沸即可。

    点评:蘑菇中的膳食纤维可以预防我们身体过多的吸收脂肪,清除肠胃里的油脂达到减肥轻身的效果;豆腐中含有大量的蛋?#23383;?#21644;维生素, 不仅可以为人体补充营养还能促进胃肠蠕动达到减肥的效果。

    ?#36866;?#34321;?#25945;?/b>

    材料:猴?#39277;健?#26447;鲍?#20581;?#38738;菜、山药

    做法:将以上材料洗干净后除去青菜其他的都切成片,然后用沸水煮开后小火慢慢炖煮15分钟,再加入青菜大火煮3分钟,起锅之前加入调味料即可。

    功效:蘑菇中的营养非 常丰富,对减肥起到特别有效的作用,山药和青菜里含有大量的膳食纤维,不容易被消化方便我们排出体内的垃圾。

    误区/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    不吃早餐

    有人误以为早餐能减少热量的摄取,从而达到减肥目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

    固定食谱

    这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分,有害无益。

    高纤维食品

    如果是精麦面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全。

    混淆?#21507;旰图?#39295;

    有时心情不好,肠胃不适,误以为是想吃东西。

    缺钙饮食

    一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。

    营养品

    如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。

    鸡肉

    其?#31561;?#30382;鸡肉为低脂肪,而鸡翅上胆固?#26082;?#24456;高。

    素食

    食素者容易发生缺铁?#20113;?#34880;。虽然?#21442;?#24615;食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋?#23383;?#35201;充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不?#32908;?#36139;血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、?#20154;?#21453;应迟 钝、?#19988;?#21147;下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。 

    体型瘦身法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

    直尺型

    身材特征:缺乏曲 线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

    练习步骤:

    1.50个仰?#20113;?#22352;,放松全身,准备下一个动作。

    2.5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

    3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

    4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

    西洋梨型

    身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大?#21462;?/p>

    练习步骤:

    1.50个仰?#20113;?#22352;,放松全身,准备下一个动作。

    2.左右腿各50个垂直举?#21462;?/p>

    3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

    4.弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

    ?#38472;?#22411;

    身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

    练习步骤:

    1.25个仰?#20113;?#22352;,放松全身,准备下一个动作。

    2.左右腿各50个垂直举?#21462;?/p>

    举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

    1.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

    2.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

    瘦肥型

    定义:体重低于标准10﹪以上,但体脂肪量高。

    瘦身方法建议:饮食-均衡地摄取营养,尤其是蛋?#23383;?#30340;补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。

    微胖型

    定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

    瘦身方法建议:饮食——应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。

    肥胖型

    定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。

    瘦身方法建议:饮食——由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。

    稍瘦型

    定义:体重低于标准体重达10﹪以上,但体脂肪量合乎标准。

    瘦身方法建议:加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。

    标准型

    定义:体重及体脂肪均合乎标准。

    瘦身方法建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养及经常做运动,才可保持标准的体型。

    强壮型

    定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉?#27493;?#21457;达。

    瘦身方法建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。

    过瘦型

    定义:体重低于标准体重达10﹪以上,体脂肪量不足。

    瘦身方法建议:饮食——多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加。

    活力型

    定义:体重为标准,但体脂肪少,是健而美的体型。

    瘦身方法建议:通常活力型的人为有运动族中的一?#20445;?#35831;继续保持做运动的习惯,以维持让人羡慕的身材。

    肌肉发达型

    定义:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动?#34180;?/p>

    瘦身方法建议:请继续维持固定的运动,避免长时间不运动,造成脂肪堆积。

    吸脂

    1.脂减肥是利用各?#25351;?#31185;技的吸脂设备选择性地?#33529;?#33026;肪细胞,而不损伤其他组织,使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪 细胞排出体外,达到脂肪细胞数实质性的减少,以快速瘦身。

    2.在吸脂手术的过程中,首先,医生要与求美者进行详细的?#20302;?#24182;确定最适合患者的方案做好标记。其次,求美者要作血常规检 查。

    3.利用物理手段将脂肪击碎,再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下组织,利用负压的吸力,吸出先前设计好的多余皮下脂 肪,从而达到瘦身减肥的目的。

    4.手术后,病人需穿弹性衣加压,可以起到止血、减少水肿、加快皮肤收缩的作用。

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    参考资料
    [1]^引用日期:2019-06-28
    扩展阅读
    1怎样可以快速健康减肥不反弹
    2KOREA整形吸脂减肥详?#38468;?#31572;
    开放分类 我来补充
    健康生活瘦身

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