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  • 午睡

    午睡是因人體內生物節律起作用而保護生物節律的一種方法。絕大多數人都愿意在午飯后休息一會兒,這并不是我們懶散,而是由于我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。應當提倡的是,合理安排自己的時間,不要使自己無暇午休

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    拼音: wǔ shuì 外文名: Taking a nap
    五分彩合法吗

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    午睡 

    為什么要重視午休?/午睡 編輯


    可能的話,絕大多數人都愿意在午飯后休息一會兒,這并不是我們懶散,而是由于我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法
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    德國的研究者坎貝爾認為,睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現,午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說,午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初,午休可能只是人們為了躲避正午的烈日,后來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區,戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

    盡管有少數人從某一時期開始不再午休,但他們中間絕大多數是被迫放棄這種“享受”的;如果放棄午休只是暫時的,一旦有了條件,他們會重新養成午休的習慣。應當提倡的是,合理安排自己的時間,不要使自己無暇午休。

    近年來,德國精神病研究所睡眠專家們研究發現,人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為,人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋,或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以,有些人白天并沒有困乏之感。然而,一旦此類外界刺激減少,人體白天的睡眠節律就會顯露出來,到時候會有困乏感,到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失,人們的睡眠值亦進一步降低,上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為為什么要午休的道理。
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    研究還表明,午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,并使人體緊張度降低有關。所以,有人把午休比喻為最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。

    怎樣才能睡好午覺?/午睡 編輯


    (1)不要飯后即睡:剛吃了午飯,胃內充滿了食物,消化機能處于運動狀態,如這時午睡會影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,長期這樣會引起胃病;同時,也影響午睡的質量。

    (2)注意睡的姿勢:正確的姿勢是將褲帶放松,便于胃腸的蠕動,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡;
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    (3)時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜:研究認為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡,一般人都不可避免的會進入深睡眠,導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率,久而久之,會形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。

    午間小睡精力更旺盛/午睡 編輯


    許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

    午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。 

    需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡,對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

    重要性/午睡 編輯


    德國的研究者坎貝爾認為,睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現,午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說,午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初,午休可能只是人們為了躲避正午的烈日,后來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區,戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

    盡管有少數人從某一時期開始不再午休,但他們中間絕大多數是被迫放棄這種“享受”的;如果放棄午休只是暫時的,一旦有了條件,他們會重新養成午休的習慣。應當提倡的是,合理安排自己的時間,不要使自己無暇午休。
    德國科學家一項關于睡眠的最新研究發現,午覺是效率最高的一種睡眠。德國精神病研究所睡眠專家們研究發現,人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為,人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋,或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以,有些人白天并沒有困乏之感。然而,一旦此類外界刺激減少,人體白天的睡眠節律就會顯露出來,到時候會有困乏感,到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失,人們的睡眠值亦進一步降低,上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為為什么要午休的道理。
    研究還表明,午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,并使人體緊張度降低有關。所以,有人把午休比喻為最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。

    如何午睡/午睡 編輯

    (1)不要飯后即睡:剛吃了午飯,胃內充滿了食物,消化機能處于運動狀態,如這時午睡會影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,長期這樣會引起胃病;同時,也影響午睡的質量。宜飯后半小時入睡。
    (2)注意睡的姿勢:一般認為睡覺正確的姿勢是以右側臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。但實際上,由于午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松,便于胃腸的蠕動,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡;
    (3)時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜:研究認為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡,一般人都不可避免的會進入深睡眠,導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率,久而久之,會形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。[1]但是也不能一概而論,如果因為某種原因感覺特別疲勞,睡上90分鐘也許對你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好,是因為90分鐘能讓身體有一個完整的睡眠周期——從被稱為阿拉法階段(alpha)的初睡期開始,逐漸進入被稱為謝塔階段(theta)的深睡期,最后進入被稱為得塔階段(delta)的沉睡期。

    午睡好處/午睡 編輯

    消除困乏
    許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。
    預防冠心病
    午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。
    需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
    調節心情
    免疫學專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

    中午經常午睡的好處:

    1、振奮情緒,趕走抑郁

    美國哈佛大學心理學家發現,午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

    2、降血壓

    美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

    3、保護心臟

    一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。

    4、提高免疫力

    德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

    5、增強記憶力

    美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。 

    6、效率翻倍

    不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸于午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明,過于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。

    7、創造力敏銳

    工作時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。

    8、大病小病不犯

    研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。

    9、身材苗條

    最令女性們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。

    10、壓力緩解

    高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒后,繃緊的神經也得以緩解。[1]

    注意事項/午睡 編輯

    1.正確的睡姿。
    (1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的,因為這樣可以造成頭部血流量減少,不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
    (2)腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循環,能夠使下半身徹底放松,尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
    2.醒后慢起。
    午睡醒來后,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以采取嗅覺提神法。
    (1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋,這樣可以起到提神醒腦的作用。
    (2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖,吃一點味道強勁的杏脯。
    (3)可以重新泡杯茶,最好選用干花茶,看著漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香氣飄然而出,不僅僅幫你恢復精力,還有美容的功效呢!
    (4)如果以上這些方法都不奏效,那么,你只能沖一杯咖啡了,切記不要過量飲用,否則就會影響晚間睡眠。
    (5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料,否則糖分會使你的午睡事倍功半,引起疲勞倦怠的感覺。
    3.優質午睡要領。
    (1)飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統處于工作狀態,這時候午睡會降低消化功能,飯后至少應等10分鐘再午睡。
    (2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡,最佳地點是安靜的休息室、會議室。
    (3)OFFICE通常有中央空調,夏季應避免在出風口處午睡,以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯,以保證午睡身體不著涼。
    (4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉,一是為了避免噪音的打擾,二是減少輻射機會。
    (5)如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。
    (6)剛開始午睡時,不一定就能立刻進入夢鄉,不要著急,2-3分鐘后,自然就會很快地進入睡眠狀態。
    (7)午睡時間不宜過長,一般30分鐘左右就可以了。
    根據國外科學家的研究認為,至少有幾種人不宜午睡:65歲以上,體重超過標準體重20%的人;血壓過低的人;血液循環系統有嚴重障礙的人;特別是由于腦血管變窄而經常頭昏、頭暈的人。因此,在午睡時一定要根據自己的情況科學地進行。

    技巧/午睡 編輯

    忙碌的工作、緊張的節奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為,午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
    飯后不急午睡
    很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
    入睡時間選擇
    一般人都認為中午只要睡了,就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期,經過一個上午的工作學習會感到疲憊,此時午睡身體會得到很好的精神,以便恢復精力。
    午睡注意衛生

    睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動。
    午睡時間適度
    專家認為,健康的午睡以15--30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
    不要趴著午睡
    據了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。
    趴著午睡的3大危害
    很多上班族午休時間都不回家,往往都是趴著睡午覺,熟不知這樣做的危害。
    1.危害一
    由于趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
    2.危害二
    因為趴著睡覺眼球受到壓迫,午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,使視力受到損害,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。對于已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
    3.危害三
    趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加注意,時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
    如果不能回家睡午覺,也要盡可能地在課桌上躺著午睡,而不要趴在課桌上睡覺。此外,午飯之后不要馬上午睡,午睡時間以半小時為宜。

    正確午睡方式/午睡 編輯

    正確午睡方式應養成,只有合理的午睡方式才能達到最好的松弛休息效果。
    1.理想的午休方式是在安靜避光的地方側臥;
    2.如果條件不能回家午睡,可以盡可能地在桌子上躺著午睡,而不要趴著桌子午睡;
    3.如果不方便躺在桌椅上午睡,不妨帶個U形枕,午睡時墊在脖子上,靠著椅背睡覺,這樣可以減小擠壓,不僅讓眼睛,還能讓頸椎等其他部位真正松弛休整,更容易入睡;
    4.午飯之后不要馬上午睡,午睡時間不宜超過30分鐘。

    趴著午睡危害/午睡 編輯

    抵抗力下降
    趴著睡覺危害多多。人在睡熟之后,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能亦隨之下降,導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態,如果不注意保暖,醒來后,往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀。
    誘發胃炎
    “趴著睡”首先影響的就是消化系統。這是因為人體在午飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空,吃完午飯就趴在桌上睡午覺,胃部被壓迫,增加蠕動的負擔,容易造成胃部的脹氣,降低胃部消化食物的能力,從而影響人體營養的吸收。當然,偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大,但長此以往,孩子肯定會得胃病,而且還會因為營養難以吸收而影響發育。
    手臂酸麻
    其次,伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。
    視力問題
    再次,伏案而睡往往醒后會出現暫時性的視力模糊,這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長。
    加重疲憊
    此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態,導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。
    易患頸椎病
    夏季,很多人中午吃完飯后都會出現昏昏欲睡的感覺。據天津中醫藥大學第一附屬醫院康復科主任醫師李金波介紹,這是全身的氣血運行的脾胃幫助食物消化,大腦供氧及營養明顯下降。李金波提醒說,這時不要立即睡覺,因為馬上入睡會引起大腦供血不足,而且還會影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,所以最好在吃完飯半個小時后再睡覺。
    對于沒有條件中午在床上睡覺的,李金波認為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反,肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬,所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環,使兩臂、臉部發麻甚至酸痛。
    “對于午睡的時間,理論上應控制到30分鐘之內。”李金波說,“因為入睡30分鐘之內是淺睡眠,之后是深睡眠。在淺睡眠期醒來,可以精力充沛地進行下午的工作學習,但如果在深睡眠期醒來,反倒頭腦昏沉,影響下午的工作學習。如果午睡時間過長,還影響晚上的入睡時間推后,甚至失眠。”
    李金波強調,在現實中,合適的午睡時間還是因人而異的。“如果是一個倒在床上就睡的人,午睡30分鐘足矣,但是如果是需要躺著‘醞釀’一會才能睡的人,那就根據他一般的“醞釀”時間再往后延長30分鐘就好。”李金波說。[4]

    話劇《午睡》/午睡 編輯

    由許鎮浩導演
    話劇《午睡》
    話劇《午睡》
    super junior 成員金起范參與演出
    2010年上演

    午睡的禁忌/午睡 編輯

    1)忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不
    午睡
    午睡
    會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
    2)忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
    3)忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。
    4)忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利于身體健康。

    頭暈的原因/午睡 編輯

    1)沒有睡好。如果沒有睡著,大腦沒有得到休息,起來后便會頭痛頭暈。

    2)睡的太久。睡眠時間一長,人體進入深度睡眠之后,大腦毛細血管網會暫時關閉,腦血流量減少。如果突然醒來,關閉的毛細血管網無法立即開放,大腦會出現供血不足,所以你會覺得頭痛、頭沉,非常難受。夜里睡眠同午睡不一樣,因為其時間較長,大腦毛細血管網有足夠的時間開放調整,所以醒后不會感到難受。

    3)不好的睡姿。正確的午睡睡姿應頭高腳低,防止血液大量流向頭部。有的人因為條件所限,只能趴在桌子上午睡,這種睡姿會減少頭部供血,醒后也會出現頭痛頭暈等情形。

      4)受涼感冒。有些人午睡時比較馬虎,比如空調溫度設的太低,沒有蓋好被子,和衣而眠等......都有可能受涼感冒,引起頭痛頭暈。所以說午睡雖然時間短,也要做好防護工作,避免吹風受涼。

    相關文獻

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    參考資料
    [1]^引用日期:2016-05-14

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