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  • 午睡

    午睡是因人体内生物节律起作用而保护生物节律的一种方法。绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿,这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。应当提倡的是,合理?#25165;?#33258;己的时间,不要使自?#20309;?#26247;午休

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    拼音: wǔ shuì 外文名: Taking a nap

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    午睡?

    为什么要重视午休? /午睡 编辑


    可能的话,绝大多数人都愿意在 午饭后休息一会儿,这并不是我们懒散,而是由于我们体内的 生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种 方法
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    德国的研?#31354;?#22350;贝尔认为, 睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现,午休是自然睡眠周期的一个部分。 佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方?#20581;?#26368;初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

    尽管有少数人从某一时期开始不再 午休,但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的;如果放弃午休只是暂时的,一旦有了条件,他们会重新养成午休的 习惯。应当提倡的是,合理?#25165;?#33258;己的时间,不要使自?#20309;?#26247;午休。

    近年来,德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5?#20445;?#26377;3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为,人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以,?#34892;?#20154;白天并没有困乏之?#23567;?#28982;而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会?#26376;?#20986;来,到时候会有困乏感,到了中午很自然地想休息。?#28909;?#22806;界的兴奋刺激完全消失,人们的睡眠值亦进一步降低,上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的?#35272;懟?
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    研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资?#29616;?#26126;,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国?#19994;?#24471;多,这与午休能使心血管?#20302;?#33298;缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电?#20445;?#26159;有充分的?#35272;?#30340;。

    怎样才能睡好午觉? /午睡 编辑


    (1)不要饭后即睡:刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动?#21050;?#22914;这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同?#20445;?#20063;影响午睡的质量。

    (2)注意睡的姿势:正确的姿势是将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴坐在桌?#30001;?#21320;睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡;
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    (3)时间不宜过长,以10-30?#31181;?#24038;右为宜:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶?#21361;?#26159;周期性循?#26041;?#26367;。一般人在入睡超过30?#31181;?#21518;,便由浅睡眠进深睡眠阶?#21361;?#36825;时大脑的各中枢神经的?#31181;?#36807;程?#30001;睿?#33041;组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血?#21512;?#23545;减少,体内代谢过?#35752;?#28176;减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被?#31181;?#20102;的大?#20113;?#23618;还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多?#31181;櫻?#38271;则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形?#24615;?#21152;了心中的焦?#24688;?#26356;有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。

    午间小睡精力更旺盛 /午睡 编辑


    许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡?#20445;胺种?#23601;可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报?#32321;?#36947;,在德国越来越多的?#20064;?#26063;有了午间在办公室休息的习惯。

    午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡?#24120;胺种櫻?#21487;使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病?#22987;?#23569;?#24120;埃ァ?#30740;?#31354;?#35748;为,地中海各国冠心病发病?#24335;?#20302;与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其?#21171;雎时?#27599;晚睡?#20998;粒?#23567;时的人高?#20445;福埃ァ?#36825;就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。?

    需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠?#21050;?#24180;龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡,?#28304;?#20107;脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质?#22350;?#30340;老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

    重要性 /午睡 编辑


    德国的研?#31354;?#22350;贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现,午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方?#20581;?#26368;初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

    尽管有少数人从某一时期开始不再午休,但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的;如果放弃午休只是暂时的,一旦有了条件,他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是,合理?#25165;?#33258;己的时间,不要使自?#20309;?#26247;午休。
    德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现,午觉是效率最高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5?#20445;?#26377;3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为,人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以,?#34892;?#20154;白天并没有困乏之?#23567;?#28982;而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会?#26376;?#20986;来,到时候会有困乏感,到了中午很自然地想休息。?#28909;?#22806;界的兴奋刺激完全消失,人们的睡眠值亦进一步降低,上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的?#35272;懟?br /> 研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资?#29616;?#26126;,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国?#19994;?#24471;多,这与午休能使心血管?#20302;?#33298;缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电?#20445;?#26159;有充分的?#35272;?#30340;。

    如何午睡 /午睡 编辑

    (1)不要饭后即睡:刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动?#21050;?#22914;这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同?#20445;?#20063;影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。
    (2)注意睡的姿势:一般认为睡觉正确的姿势是以?#20063;轡晕?#20026;好,因为这样可使?#33041;?#36127;担减轻,?#21351;?#34880;流量加大,有利于食物的消化代谢。但?#23548;?#19978;,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就?#23567;?将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴坐在桌?#30001;?#21320;睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡;
    (3)时间不宜过长,以10-30?#31181;?#24038;右为宜:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶?#21361;?#26159;周期性循?#26041;?#26367;。一般人在入睡超过30?#31181;?#21518;,便由浅睡眠进深睡眠阶?#21361;?#36825;时大脑的各中枢神经的?#31181;?#36807;程?#30001;睿?#33041;组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血?#21512;?#23545;减少,体内代谢过?#35752;?#28176;减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被?#31181;?#20102;的大?#20113;?#23618;还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多?#31181;櫻?#38271;则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形?#24615;?#21152;了心中的焦?#24688;?#26356;有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。[1]但是也不能一概而论,如果因为某种原因感觉特别疲劳,睡上90?#31181;?#20063;许对你大有帮助。90?#31181;?#27604;60?#31181;?#30340;睡眠效果好,是因为90?#31181;?#33021;让身体有一个完整的睡眠周期——从被称为阿拉法阶?#21361;╝lpha)的初睡期开始,逐渐进入被称为谢塔阶?#21361;╰heta)的深睡期,最后进入被称为得塔阶?#21361;╠elta)的沉睡期。

    午睡?#20040;?/午睡 编辑

    消除困乏
    许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10?#31181;?#23601;可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报?#32321;?#36947;,在德国越来越多的?#20064;?#26063;有了午间在办公室休息的习惯。
    预防冠心病
    午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30?#31181;櫻?#21487;使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病?#22987;?#23569;30%。研?#31354;?#35748;为,地中海各国冠心病发病?#24335;?#20302;与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其?#21171;雎时?#27599;晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
    需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠?#21050;?#24180;龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;?#28304;?#20107;脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质?#22350;?#30340;老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
    调节?#37027;?br />免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可?#24895;行?#21050;激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示,每天午睡30?#31181;櫻?#20307;内激素分泌更平衡,心血管?#20302;?#30142;病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善?#37027;椋?#38477;低人体紧张度,?#33322;?#21387;力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

    中午经常午睡的?#20040;Γ?br />
    1、振奋情绪,赶走?#38047;?br />
    美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善?#37027;椋?#38477;低紧张度,?#33322;?#21387;力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可?#34892;?#36214;走?#38047;?#24773;绪。

    2、降血压

    美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

    3、保护?#33041;?br />
    一项希腊研究显示,每周至少3?#21361;?#27599;次午睡30?#31181;櫻?#21487;使因?#33041;?#30149;猝死的风险降低37%;另有资?#29616;?#26126;,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国?#19994;?#24471;多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管?#20302;常?#24182;降低人体紧张度。

    4、提高免疫力

    德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可?#34892;?#21050;激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

    5、增强?#19988;?#21147;

    美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强?#19988;?#21147;。?

    6、效率翻倍

    不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能?#29615;?#19968;倍,高出原来13%。

    7、创造力敏锐

    工作时间长了,人们很容易走进一个“死胡同?#20445;?#21516;一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经?#20302;?#30340;休息,大脑运作恢复正常,因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。

    8、大病小病不犯

    研究表明每天午睡半小时可减少30%患?#33041;?#30149;的风险,这可能得益于午休能舒缓心血管?#20302;常?#24182;降低人体紧张度;另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。

    9、身?#25343;?#26465;

    最令女性们?#32769;?#30340;不过“苗条”的方法,尤其是不用“动”的“减肥方法?#20445;?#21320;后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导?#24459;?#20307;不进食也发胖,?#21450;?#30151;的可能?#24895;?#39640;。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身?#25343;?#26465;的新秘方:午睡。

    10、压力?#33322;?br />
    高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是?#33322;?#32039;张、舒缓压力的最佳方法,找个安静舒适的地方躺一会,能?#35805;?#21161;人们保?#20013;木称?#21644;,?#34892;б种?#24773;绪波动以?#25226;?#21147;导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以?#33322;狻?sup>

    注意事项 /午睡 编辑

    1.正确的睡姿。
    (1)睡觉时?#28304;?#32823;拉在椅?#25104;?#26159;不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
    (2)腿放在椅?#30001;希?#26377;利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预?#21171;?#37096;静脉曲张的职业病。
    2.醒后慢起。
    午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几?#31181;?#20877;进入工作?#21050;?#36825;时你可以采取嗅觉提神法。
    (1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。
    (2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。
    (3)可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!
    (4)如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。
    (5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。
    3.优质午睡要领。
    (1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化?#20302;?#22788;于工作?#21050;?#36825;时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10?#31181;?#20877;午睡。
    (2)尽量避免在?#24615;?#30340;办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。
    (3)OFFICE通常有中央空调,夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公?#26131;?#22791;一条旅行?#28023;?#20197;保证午睡身体不着凉。
    (4)午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。
    (5)如果你佩戴隐形眼?#25285;?#26368;好?#26085;?#19979;再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
    (6)刚开始午睡?#20445;?#19981;一定就能立刻进入梦乡,不要着?#20445;?-3?#31181;?#21518;,自然就会很快地进入睡眠?#21050;?br /> (7)午睡时间不宜过长,一般30?#31181;?#24038;右就可以了。
    根据国外科学家的研究认为,至少有几种人不宜午睡:65岁以上,体重超过标准体重20%的人;血压过低的人;血液循环?#20302;?#26377;严重?#20064;?#30340;人;特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。因此,在午睡时一定要根据自己的情况科学地进?#23567;?br />

    技巧 /午睡 编辑

    忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不?#26377;模?#22240;此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具?#24615;?#24378;机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
    饭后不急午睡
    很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10?#31181;櫻?#20197;便食物消化。
    入睡时间选择
    一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小?#20445;?#22823;概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。
    午睡注意卫生

    睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以?#32570;?#27700;,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。
    午睡时间?#35782;?br /> 专家认为,健康的午睡以15--30?#31181;?#26368;恰?#20445;?#26368;长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
    不要趴着午睡
    据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其?#25285;?#20239;案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同?#20445;?#29992;手当枕头会使眼球受压,久而久之容?#23376;?#21457;眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。
    趴着午睡的3大危害
    很多?#20064;?#26063;午休时间都不回家,往往都是趴着睡午觉,熟不知这样做的危害。
    1.危害一
    由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦?#24688;?#30561;不踏实。
    2.危害二
    因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
    3.危害三
    趴着睡觉,长期压迫?#30452;?#21644;脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
    如果不能回家睡午觉,也要尽可能地在课桌上躺着午睡,而不要趴在课桌上睡觉。此外,午饭之后不要马上午睡,午睡时间以半小时为宜。

    正确午睡方式 /午睡 编辑

    正确午睡方式应养成,只有合理的午睡方式才能达到最好的松弛休息效果。
    1.理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧;
    2.如果条件不能回家午睡,可以尽可能地在桌?#30001;?#36538;着午睡,而不要趴着桌子午睡;
    3.如果不方便躺在桌椅上午睡,不?#38142;?#20010;U形枕,午睡时垫在脖?#30001;希?#38752;着椅背睡觉,这样可以减小挤压,不仅让眼睛,还能让颈椎等其他部位真正松弛休整,更容易入睡;
    4.午饭之后不要马上午睡,午睡时间不宜超过30?#31181;印?br />

    趴着午睡危害 /午睡 编辑

    抵抗力下降
    趴着睡觉危害多多。人在睡熟之后,全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开?#21050;?#22914;果不注意保暖,醒来后,往往会出?#30452;?#22622;、头晕等症状。
    诱发胃炎
    “趴着睡”首先影响的就是消化?#20302;場?#36825;是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡午觉,胃部被压迫,增加蠕动的负担,容?#33258;?#25104;胃部的胀气,降低胃部消化食物的能力,从而影响人体营养的吸收。当然,偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大,但长此以往,孩子肯定会得胃病,而?#19968;?#20250;因为营养难以吸收而影响发育。
    ?#30452;?#37240;麻
    其?#21361;?#20239;案而睡有时还会导?#24459;?#20307;各部位出现不适。如头部长时间枕在?#30452;?#19978;?#20445;直?#30340;血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现?#30452;?#40635;?#23613;?#37240;疼等症状。
    视力问题
    再?#21361;?#20239;案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊,这是因为伏案睡觉时压迫到?#25628;?#29699;,造成眼压过高。长期如此,会使眼球胀大、眼轴增长。
    加重疲惫
    此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会?#28304;?#20110;紧张?#21050;?#23548;致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。
    易患颈椎病
    夏季,很多人中午吃完饭后都会出现昏昏欲睡的感觉。据天津中医药大学第一附属医院康复科主?#25105;?#24072;李金波介绍,这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化,大脑供氧及营养明显下降。李金波提醒说,这时不要立即睡觉,因为马上入睡会引起大脑供血不足,而?#19968;?#20250;影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉。
    对于没有条件中午在床上睡觉的,李金波认为最好不要枕着胳膊埋?#25918;?#22312;办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,所以很容易患颈椎病。而?#39029;?#26399;压迫?#30452;?#21644;脸部,会影响正常血液循环,使两臂、脸部发麻甚?#20102;?#30171;。
    “对于午睡的时间,理论上应控制到30?#31181;?#20043;内。”李金波说,“因为入睡30?#31181;?#20043;内是浅睡眠,之后是深睡眠。在浅睡眠期醒来,可以精力充沛地进行下午的工作学习,但如果在深睡眠期醒来,反倒头脑昏沉,影响下午的工作学习。如果午睡时间过长,还影响晚上的入睡时间推后,甚至失眠。”
    李金波?#24247;鰨?#22312;现实中,合适的午睡时间还是因人而异的。“如果是一个倒在床?#26247;?#30561;的人,午睡30?#31181;?#36275;矣,但是如果是需要躺着‘酝酿’一会才能睡的人,那就根据他一般的“酝酿”时间再往后延长30?#31181;?#23601;好。”李金波说。[4]

    话剧《午睡》 /午睡 编辑

    由许镇浩导演
    话剧《午睡》
    话剧《午睡》
    super?junior?成员金起范参与演出
    2010年上演

    午睡的禁忌 /午睡 编辑

    1)忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不
    午睡
    午睡
    会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十?#30452;?#35201;的。
    2)忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
    3)忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走?#35748;隆?#26641;荫下、草地上、水泥地面?#26247;?#22320;?#19978;?#23601;睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
    4)忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

    头晕的原因 /午睡 编辑

    1)没有睡好。如果没有睡着,大脑没有得到休息,起来后便会头痛头晕。

    2)睡的太久。睡眠时间一长,人体进入 深度睡眠之后,大脑毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少。如果突然醒来,关闭的毛细血管网无法立即开放,大脑会出现供血不足,所以你会觉得头痛、头沉,非常难受。夜里睡眠同午睡不一样,因为其时间较长,大脑毛细血管网有足够的时间开放调整,所以醒后不会感到难受。

    3)不好的睡姿。正确的午睡睡姿应头高脚低,防止血液大量流向头部。有的人因为条件所限,只能趴在桌?#30001;?#21320;睡,这种睡姿会减少头部供血,醒后也会出现头痛头晕等情形。

      4)受凉感冒。?#34892;?#20154;午睡时比?#19979;?#34382;,比如空调温度设的太低,没有盖好被子,和衣而眠等......都有可能受凉感冒,引起头痛头晕。所以说午睡虽然时间短,也要做好防护工作,避免吹风受凉。

    相关文献

    附图

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    参考资料
    [1] ^ 引用日期:2016-05-14

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